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文 :Megan | 画:五三三

刚看了逆行小哥溃散大哭的视频,感慨万千。现在的人们遍及日子节奏快、作业压力大,这些都是精神上的,可是由此对身体不行照料,饮食不规则:不吃早餐、没准时三餐、大吃大喝、重口味等等,对肠胃形成担负,身体也有很大压力!变成了恶性相互影响!

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身体是咱们一切的根底,而能吃好消化好吸收好,天然能让身体更健康一些啦~大眼妹就给咱们引荐一套能够促进肠胃活动、削减胃病发生,改进咱们消化系统的瑜伽体式~咱们接好咯!

▼ 快来解锁今天新体式吧

▲双角式

山式站立在垫子上,双腿向两边翻开一腿长的间隔,吸气,向上延展脊柱,呼气,扬下巴带动躯干向前向下,与地上平行,双手天然落于膀子正下方,吸气延展脊柱,呼气,坚持脊柱延展,垂头躯干持续向下,曲折双肘,头顶尽量触摸地上,坚持5-8次深缓呼吸,吸气渐渐复原到站立。

▲三角改变式

山式站立在垫子上,双腿向两边翻开一腿长的间隔,吸气,向上脊柱延展双臂侧平举,呼气,回身向右,直背俯身向下,左手落在右脚上,右手指向天花板,膀子放松,眼睛看向上方手臂,坚持5-8次深缓呼吸,换另一侧操练相同时刻。

▲船式

手杖式坐立在垫子上,曲双膝,脚跟接近臀部,抬双腿向上,小腿与地上平行,吸气,手臂前平举,坚持身体安稳,渐渐伸直小腿向上,背部立直,坚持5-8次深缓呼吸,复原手杖式歇息调整。

▲弓式

俯卧在垫子上,双手放在身体两边掌心朝下,屈双膝,双脚脚跟接近臀部,吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖,呼气,抬大腿向上,小腿向后推,打开胸腔和膀子,膝盖朝向正后方,坚持5-8次深缓呼吸,然后放下双手双腿俯卧在垫子上歇息调整。

▲犁式

仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,吸气,双腿向上抬起,双腿与地上笔直,呼气,双腿坚持伸直渐渐向上向后,双脚落到头顶前方,吸气,立直腰背,双腿伸直,双手交握双手臂向下压,坚持5-8次深缓呼吸。

▲仰卧脊柱改变

仰卧在垫子上,双腿并拢且伸直,吸气,屈双肘放在身体两边掌心朝上,呼气,曲右膝将右脚放在左大腿外侧,身体向左改变但坚持双肩不脱离垫子,脸朝上,坚持5-8次深缓呼吸,换反另一侧操练相同时刻。

当然了,也请一定要坚持健康的饮食习惯和规则的日子作息,这样才能够更快让身体状况变好呀~~~